Les postures de yoga idéales pour soulager les douleurs dorsales

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woman performing yoga

Le yoga est un exercice bénéfique pour l’esprit et pour le corps physique. Il permet de soulager de nombreux maux comme les douleurs dorsales. Plusieurs postures permettent de faire disparaître progressivement ces douleurs et de renforcer la colonne vertébrale.

La posture du chien tête en haut : pour travailler les abdominaux, la poitrine et la colonne vertébrale

Cette posture vous permet de renforcer les muscles au niveau de la ceinture abdominale. Par ricochet, vous aurez de moins en moins mal au dos. De plus, votre sens de l’équilibre s’améliorera beaucoup. Pour cet exercice, on se couche la face, le ventre et les pieds contre le sol. Vous relevez ensuite uniquement le bus avant en plaçant vos mains près de la poitrine et en bombant votre torse. Maintenez la position pour trois respirations puis relâchez.

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La posture du chien tête en bas : pour l’assouplissement du dos et des jambes

L’exercice ici consiste principalement à prendre une position très semblable à un chien, lorsqu’il s’étire. Couchez-vous confortablement et soulevez lentement votre hanche. Gardez un œil sur votre ventre tout en évitant que votre talon touche le sol. Restez ainsi pour quelques respirations en gardant les épaules vers l’extérieure.

La posture de l’enfant : pour étirer le dos et se relaxer

Pour cet exercice, commencez par vous assoir sur vos talons, faites-le délicatement. A présent, couchez-vous en maintenant la position des pieds et des fesses. Envoyez vos mains en arrière jusqu’au niveau des pieds. Étirez-vous en éloignant les épaules des oreilles. Vous étirez indirectement le dos et luttez en même temps contre le stress.

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La posture du demi-pont : pour renforcer la zone lombaire

Cette posture permet de travailler les abdomens, la cage thoracique, et la zone lombaire. Comme son nom l’indique, il s’agit de faire un pont, mais pas complètement. Dans le cas présent, vous gardez vos jambes pliées et vos mains se poseront sur votre talon. Gardez votre menton en direction de la poitrine, et respirez profondément avec l’abdomen.

La posture de la barque : pour la musculation du bas de dos

Pratique pour étirer les muscles du dos et renforcer les muscles du bas de dos, la posture de la barque est simple, mais nécessite un bon équilibre. Couchez-vous et allongez votre main vers l’avant. Soulevez au même moment le bras droit et la jambe gauche. Reposez puis faites automatiquement le même mouvement avec les deux autres membres. Enchaînez simultanément puis levez les deux bras et les deux jambes.

La posture du pigeon : pour le dos et les hanches

C’est une excellente posture pour traiter les douleurs au niveau des lombes et du nerf sciatique. Commencez par vous mettre à quatre pattes avec tête en bas. Devant votre genou gauche, placez votre pied droit. Assurez-vous de le positionner derrière votre main gauche. Dans cette position, le tibia droit est au contact du sol. Étirez délicatement.

La posture du cobra : contre les tensions au niveau du coccyx

Couchez-vous sur le ventre et serrez vos jambes. Tout au long de l’exercice, vous garderez vos jambes dans cette position. Positionnez vos mains de chaque côté de votre corps, dans le prolongement de la poitrine. Relevez tout doucement le bus avant, restez dans cette position pour sept temps environ et rallongez-vous. Reprenez l’exercice autant que vous pouvez.

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