Le corps humain est composé de quatre cents articulations autant fixes (celles du crâne) que mobiles (ceux des membres) ou encore semi-mobiles (ceux des vertèbres). Sollicités au maximum pendant nos gestes quotidiens, il faut les chouchouter pour limiter les risques de douleurs articulaires ou, si vous en faites déjà les frais, les atténuer. Découvrez dans cet article comment prendre soin de ses articulations.
Prendre soin de ses articulations passe par l’alimentation
Eh oui, on ne le dira jamais assez mais la guérison de tous les maux passe par l’assiette. La clé est de trouver l’équilibre. En effet, une alimentation avec trop de matière grasse au quotidien peut vous faire gagner plus de kilos qu’il n’en faut et ainsi fragiliser vos articulations. Pour garder un confort articulaire au quotidien, intégrer dans vos habitudes alimentaires des aliments riches en vitamines comme des légumes crus et des agrumes pour la vitamine C et du poisson gras pour la vitamine D.
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Pour des résultats plus probants ou si vous présentez déjà des dispositions aux douleurs articulaires, vous pouvez aussi consommer des compléments alimentaires comme de la vitamine D végétale ou encore des gélules de curcuma. En effet, le curcuma est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires pour calmer les douleurs articulaires.
Si vous êtes sujets aux douleurs articulaires à cause d’une activité sportive intense, prendre ces compléments peut soulager vos douleurs tout en renforçant la santé de vos os. Consommer des aliments riches en antioxydant comme la tomate, le brocoli, les cerises, les mangues, etc. va aussi vous aider à lutter contre l’usure de vos articulations.
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Pratiquer une activité sportive régulière
Bien entendu, il n’est aucunement question de devenir un sportif de haut niveau du jour au lendemain ! Mais la pratique du sport régulièrement va vous permettre de garder la souplesse de vos articulations et ainsi faciliter l’amplitude de vos mouvements. En outre, vous allez solliciter à la fois vos muscles et votre squelette pendant vos exercices.
Grâce à des activités physiques comme le vélo, la natation, le yoga ou encore des exercices de gainage, vous gagnerez en tonus musculaire ce qui va réduire les efforts à fournir par vos articulations pour chaque mouvement. Par contre, la pratique de sport qui implique de porter des charges lourdes comme l’haltérophilie ou encore d’encaisser des chocs violents comme le rugby favorisent les douleurs musculaires.
Mais dans tous les cas, avant d’entamer votre séance de sport, ne négligez jamais les échauffements et bien entendu qui dit échauffement au début dit étirements à la fin de la séance. C’est cette tonification musculaire répétée qui va vous aider à prendre soin de vos articulations sur le long terme.
Faire attention à sa posture
Trop sous-estimé, faire attention à sa posture est un des principaux moyens de prendre soin de ses articulations. En effet, bien que le port de talons hauts au quotidien soit déjà bien connu pour être néfastes pour les articulations, ce n’est pas le seul élément auquel il faudra faire gaffe pour prendre soin de ces derniers.
Si un nageur professionnel présente plus de risque d’avoir des douleurs aux épaules à cause du crawl, il va entamer les actions préventives susnommées. Mais vous, vous n’êtes pas sportif de haut niveau, vous vous dites quels mouvements pourraient fragiliser vos articulations ? Eh bien, déjà avec l’utilisation de l’ordinateur portable, la posture de la tête fait porter une charge lourde aux cervicales. Veillez donc à faire des étirements pendant vos séances de travail.
D’un autre côté, éviter de croiser les jambes trop souvent lorsque vous êtes en position assise permet aussi de limiter la sollicitation de vos articulations au niveau du genou. Enfin, lorsque vous allez vous coucher, privilégier de dormir sur le dos est aussi un moyen de prendre soin de vos articulations.
Bien choisir ses chaussures pour préserver ses articulations
Vous devez privilégier les chaussures qui offrent un bon maintien du pied et une bonne absorption des chocs. Les semelles doivent être suffisamment épaisses pour réduire l’impact de chaque pas sur les articulations. Vous devez choisir des chaussures adaptées à la discipline concernée. Par exemple, si vous pratiquez la course à pied, optez pour des chaussures spécialement conçues pour cette activité. Elles offriront un meilleur amorti et protégeront vos articulations contre les impacts répétés au sol.
Bien choisir ses chaussettes peut aussi jouer en faveur de la préservation de nos articulations ! Certainement moins connu que tout ce qui précède mais tout autant important, privilégiez donc les chaussettes sans couture (qui peuvent créer une irritation) afin d’éviter toute gêne ou même douleur pouvant impacter votre posture générale par « compensation ».
Utiliser des accessoires de soutien pour soulager ses articulations lors d’activités physiques intenses
Lorsque vous pratiquez des activités physiques intenses, il faut prendre soin de vos articulations en utilisant des accessoires de soutien adaptés. Les genouillères, les chevillières, les coudières et les béquilles peuvent aider à soulager la pression sur les articulations lors d’efforts répétitifs ou prolongés.
Les genouillères sont particulièrement utiles pour protéger vos genoux pendant l’exercice. Elles offrent un soutien supplémentaire aux ligaments et aux tendons qui entourent l’articulation du genou, tout en réduisant le risque de blessures.
Les chevillières aident aussi à stabiliser la cheville pendant l’exercice, empêchant ainsi toute torsion ou mouvement brusque pouvant causer une douleur intense au niveau des articulations.
Quant aux coudières, elles permettent de prévenir les douleurs liées aux frottements et garantissent un maintien optimal du coude lors d’un effort physique important comme la musculation par exemple. Si vous avez déjà subi une blessure à la jambe ou au pied, pensez à utiliser des béquilles pour éviter de mettre trop de poids sur cette zone endommagée.
Attention ! Bien qu’ils soient très utiles pour soulager temporairement la douleur provoquée par une inflammation chronique (arthrite), ces accessoires ne doivent pas être utilisés systématiquement sans avis médical préalable car ils peuvent aggraver certains problèmes articulaires s’ils sont mal choisis ou mal utilisés.
Il faut prendre soin de vos articulations en les préservant des efforts répétitifs et prolongés. Des chaussures adaptées à votre activité sportive, des chaussettes sans couture, et l’utilisation d’accessoires de soutien peuvent grandement aider à soulager la pression exercée sur vos articulations. Mais n’oubliez pas non plus que si vous ressentez une douleur persistante, il est indispensable de consulter un professionnel pour éviter toute aggravation !
