Pratiquer une activité physique régulière est important pour la santé d’une personne. Si vous avez arrêté durant un moment, il est temps de reprendre cet exercice pour vous assurer une santé de fer. Pour cela, vous devez suivre quelques conseils afin que la reprise soit sereine et sans risque.
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Plan de l'article
Pourquoi reprendre le footing ?
Le footing est un sport accessible à tout le monde, il suffit de choisir le programme qui convient à votre santé physique et psychologique. D’ailleurs, la reprise de cette activité physique est une excellente décision. Elle vous apporte plusieurs bienfaits, que ce soit physiquement ou mentalement. Le premier est le fait qu’il améliore votre fonction cardiaque et vos capacités respiratoires.
Le footing vous aide à avoir une excellente résistance à l’effort ainsi qu’un usage optimisé de vos réserves énergétiques. Faire ce petit exercice va alors garantir la réduction du mauvais cholestérol au bénéfice du bon cholestérol. De ce fait, n’hésitez pas à vous remettre au jogging pour garder votre corps en parfaite santé.
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Le plus important, le footing vous aide à lutter contre le stress, un mal qui devient de plus en plus courant, surtout auprès des personnes trop souvent occupées. De ce fait, c’est la meilleure arme pour combattre la dépression et l’anxiété, c’est votre meilleur allié pour surmonter les épreuves psychologiques. Il faut donc reprendre ce sport afin de pouvoir avancer et de vous assurer une vie sereine.
Quelques conseils pour réussir à se remettre au jogging
Reprendre un sport que vous avez arrêté pendant un certain temps est assez difficile. Cependant, ce n’est pas impossible, mais il faut avoir une volonté de fer et énormément de courage. Voici quelques conseils qui peuvent vous être très utiles dans la réalisation de votre mission sportive.
Reprendre doucement
Après avoir fait une pause de longue durée, vous ne devez pas vous précipiter dans la reprise du footing. Même si c’est un exercice plutôt simple et facile à pratiquer, il faut reprendre doucement. Essayez de commencer par des séances de marche avant de vous lancer dans la course. Cela va donner à votre corps le temps de préparation dont il a besoin. Vous pouvez ainsi progresser doucement dans votre activité.
L’échauffement
Avant de commencer une activité physique, l’échauffement est une étape indispensable qu’il ne faut pas zapper, sous aucun pretexte, pour préparer votre corps à la pratique. En plus, l’échauffement contribue à l’élévation de la température corporelle afin de mieux préparer vos muscles aux efforts physiques. Ainsi, vous pouvez perfectionner votre élasticité musculaire.
L’étirement
Le footing entraîne des microlésions qui sont l’origine des courbatures. Par conséquent, faire de l’étirement est un élément essentiel dans la pratique d’un exercice physique, quel que soit son type. Faites de l’étirement après votre jogging car cela est le moyen de boucler votre course. En plus, effectuer un étirement est très simple, mais bénéfique. Par ailleurs, il existe des exercices pour étirer le genou après avoir fini votre footing.
Les équipements nécessaires
Tout type de sport a ses propres équipements pour pouvoir le pratiquer. Ils sont disponibles dans tous les vendeurs d’articles de sport. Les voici :
- une paire de chaussures et de chaussettes de sport
- un tee-shirt de sport
- un short ou un corsaire dédié au footing
- une brassière
- une application running gratuit pour ceux qui ont un smartphone
- d’autres petits accessoires indispensables lors des temps particuliers tels que le froid ou bien les temps pluvieux et venteux.
La durée idéale pour un footing
En effet, il y a une durée idéale pour un footing afin d’éviter de nuire à la santé. Elle est de 20 à 48 minutes pour chaque sportif, d’après les chercheurs. D’ailleurs, il est à éviter de pratiquer une activité intense, car c’est l’une des causes de mortalité des joggeurs ainsi que des non-joggeurs. Le footing est bienfaisant à condition qu’il soit bien dosé.
Comment préparer son corps avant de reprendre le footing ?
Le footing est un exercice physique très bénéfique pour la santé, mais il peut être traumatisant si les précautions nécessaires ne sont pas prises. Pour éviter tout risque de blessure, vous devez bien préparer votre corps avant de reprendre le jogging après une pause prolongée.
Avant de commencer toute activité physique après une longue pause, vous devez consulter un médecin. Il pourra vous donner son avis sur votre état général de santé et vous conseiller sur les éventuelles mesures à prendre avant d’entreprendre une activité sportive comme le jogging.
Si vous souffrez d’un problème musculo-squelettique tel qu’une douleur chronique au niveau du dos ou des genoux, consultez un spécialiste qui pourra vous aider à régler ces problèmes avant que vous repreniez la course à pied. Effectivement, ces douleurs peuvent s’aggraver lors d’une pratique sportive intense et causer des dommages importants.
Avant même de penser à courir, assurez-vous que votre corps soit renforcé en effectuant des exercices physiques plus légers qui permettront notamment d’augmenter l’endurance cardio-respiratoire. La pratique régulière d’exercices tels que la marche rapide ou quelques minutes en elliptique peut aider dans cette préparation. Les abdominaux ainsi que les fessiers doivent être renforcés pour pouvoir supporter l’intensité de la course. Des exercices ciblés peuvent être réalisés pour cette fin.
La course à pied est une activité physique très exigeante qui nécessite un apport important en nutriments et en eau. Avant de reprendre votre footing, assurez-vous d’avoir une alimentation équilibrée riche en protéines, glucides et lipides. De même, boire suffisamment d’eau avant, pendant et après l’effort est primordial pour éviter tout risque de déshydratation.
Avant chaque séance de jogging, vous devez faire des exercices d’échauffement. Cela permettra d’augmenter le flux sanguin dans les muscles ainsi que la température corporelle, prévenant ainsi des blessures musculaires.
En résumé, reprendre le footing après une pause prolongée demande une certaine préparation afin d’éviter tout risque de blessure. Consulter un médecin, régler les problèmes musculo-squelettiques existants si besoin, renforcer son corps par des exercices physiques plus légers tels que la marche rapide ou quelques minutes sur un appareil elliptique, avoir une alimentation équilibrée riche en protéines, glucides et lipides, mais aussi boire suffisamment avant, pendant et après l’exercice, effectuer des échauffements avant chaque séance sont autant d’étapes essentielles à respecter pour une reprise réussie.
Comment éviter les blessures lors de la reprise du footing ?
Il faut prendre certaines précautions pour éviter les blessures lors de la reprise du footing. Ces mesures vous permettront d’atteindre vos objectifs sportifs tout en préservant votre corps.
La chaussure de course est l’un des éléments les plus importants dans la pratique du jogging. Il faut bien choisir ses chaussures afin d’éviter toute douleur liée à un mauvais maintien ou une mauvaise posture. Les experts recommandent notamment d’opter pour des chaussures avec un bon amorti, qui réduisent les impacts sur le sol et préviennent ainsi toutes sorties musculaires ou tendineuses.
Lorsque l’on court, notre corps subit une pression importante au niveau des articulations comme les genoux et les chevilles. Pour éviter ces traumatismes, il faut apprendre à mieux répartir son poids corporel en gardant le buste droit, la tête relevée et en regardant devant soi.
Suivre progressivement sa progression
Vous ne devez pas chercher à courir plusieurs kilomètres dès le premier jour après une longue pause. Commencez plutôt par quelques minutes seulement et augmentez progressivement votre temps passé sur la piste chaque semaine. Votre corps doit s’adapter petit à petit à ce nouvel effort. Cette méthode vous permettra aussi de mieux connaître votre rythme cardiaque et votre respiration afin que vous puissiez gérer efficacement votre effort.
Étirer après chaque séance
Il faut s’étirer après le jogging pour prévenir toute blessure. Les étirements permettent aux muscles de se relâcher et contribuent à améliorer la flexibilité du corps. Il faut éviter toutefois des mouvements brusques qui peuvent aggraver les douleurs musculaires et risquer une déchirure ou une élongation.
Garder le contact avec son corps
Gardez toujours un œil sur vos sensations corporelles : si vous ressentez une quelconque douleur, arrêtez immédiatement l’exercice. Ne forcez pas trop sur votre corps et écoutez ses signaux avant que ceux-ci ne s’aggravent.
Il faut suivre ces conseils pour éviter toutes sorties musculaires ou tendineuses liées à la reprise du footing. Chaque individu doit apprendre à mieux connaître son corps et respecter ses limites, afin de progressivement augmenter sa performance sportive tout en préservant sa santé physique.
