La marche nordique est une activité sportive qui vous permet de rester en bonne santé. Vous pouvez la pratiquer, quel que soit votre âge, afin de profiter de ses nombreux bienfaits. Elle améliore le fonctionnement du cœur et ceux de plusieurs autres parties du corps.
Les avantages de la marche nordique pour la santé
La pratique de la marche nordique procure de nombreux bienfaits. Vous pouvez ressentir ces avantages sur le plan mental ainsi qu’au niveau de plusieurs parties du corps et de l’organisme.
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Au niveau du système cardio-respiratoire
La marche nordique est un bon allié pour les poumons et le cœur. Cette activité renforce le système cardio-vasculaire. Au cours de cette marche, tous les muscles du corps travaillent. Pour assouvir l’augmentation de leurs besoins en oxygène, la fréquence cardiaque augmente. Cela engendre un entraînement cardio-respiratoire. L’oxygénation de l’organisme s’améliore par le biais de ce processus.
Sur le plan physique
En faisant de la marche nordique, vous consolidez tous les muscles de votre corps. C’est une activité qui met tout le corps en mouvement. Près de 90 % des masses musculaires sont en action. Celles-ci se contractent, se relâchent et s’étirent. Cela améliore leur tonicité. La colonne vertébrale et le dos sont aussi renforcés. Vous souffrez donc moins de maux de dos.
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En dehors des muscles, les os aussi se solidifient. Quant aux articulations, elles se portent mieux grâce à l’amélioration de la santé des ligaments et des cartilages. Vous pouvez de même retrouver une silhouette fine en pratiquant régulièrement la marche nordique. Comme l’explique la blogueuse Corinne Delot, entre 400 et 600 calories peuvent être éliminées en une heure de marche nordique.
Sur le plan mental
La marche nordique vous aide à combattre l’anxiété et contribue à renforcer votre résistance face au stress. Elle vous met de bonne humeur et réduit vos risques de souffrir de la dépression. Une pratique régulière de ce sport permet de mieux oxygéner le cerveau et de lui apporter plus de nutriments. Votre système cognitif fonctionne alors plus efficacement.
Comment commencer à pratiquer la marche nordique ?
Pour commencer la marche nordique, vous avez besoin de vous équiper. Les équipements adéquats vous permettent de bien pratiquer et de prendre du plaisir. Il vous faut en premier lieu des bâtons de marche nordique. Vous devez opter pour des bâtons légers, pesant chacun entre 150 et 400 grammes. Les pointes de vos bâtons doivent être en carbure tungstène. Cette caractéristique leur permet d’être résistants.
En ce qui concerne les chaussures, elles doivent être des modèles taille basse légers. Optez pour des semelles adhérentes si vous comptez parcourir un terrain boueux ou herbeux. Vous pouvez choisir une membrane imperméable et des chaussettes afin de garder vos pieds bien au sec. Pour les vêtements, vous devez adopter la règle des 3 couches. Dans le but de bien commencer la pratique, vous pouvez vous faire former pour connaître les mouvements adéquats.
Quelques conseils pour améliorer votre technique de marche nordique
Pour progresser en marche nordique, il faut adopter la bonne posture au cours de la pratique. La bonne posture consiste à garder le dos plat et à aligner la tête avec la colonne vertébrale. Il est recommandé pour cela de regarder devant soi en visant par exemple un objet situé à 10 m. Vous devez donc éviter de regarder continuellement vos bâtons ou vos pieds.
Il faut aussi faire attention au déroulé du pied durant votre marche. Pour poser votre pied, vous devez d’abord déposer le talon puis tout le pied et terminer sur l’avant-pied. Vous pouvez aussi faire des exercices d’échauffement pour vous améliorer. Les échauffements pour la marche nordique durent en moyenne une dizaine de minutes. Ces séances permettent d’activer les muscles et les articulations grâce à des étirements.
Comment utiliser la marche nordique pour améliorer votre condition physique ?
Pour bénéficier des bienfaits de la marche nordique, il est recommandé de pratiquer très régulièrement. Vous pouvez marcher durant des heures au cours du week-end ou faire quelques minutes de marche durant les autres jours de la semaine. Il n’y a pas un nombre de séances précises à suivre.
Vous pouvez pratiquer cette marche autant de fois que vous voulez. Il vous suffit de suivre la réaction de votre corps pour savoir quand vous arrêter. Le repos est, en effet, important pour une bonne régénération des cellules. Vous pouvez prendre deux jours de repos par exemple dans la semaine.
Si vous souhaitez perdre du poids, il faut adopter une vitesse de 5 à 8 km/h pendant 30 à 50 minutes minimum. Vous devez sentir que votre corps travaille.
Les bienfaits de la marche nordique sur le mental et le bien-être
La pratique régulière de la marche nordique ne se limite pas aux bienfaits physiques, elle a aussi un impact positif sur le mental et le bien-être général. En effet, cette activité en plein air favorise la production d’endorphines, communément appelées ‘hormones du bonheur’. Ces hormones contribuent à réduire l’anxiété, améliorer l’humeur et diminuer le stress.
La marche nordique offre une véritable opportunité de se reconnecter avec la nature. Marcher en plein air permet de s’évader du quotidien urbain souvent stressant et de profiter des bienfaits apaisants de la nature environnante. Cette immersion dans un environnement calme favorise une relaxation profonde et contribue à réduire les effets négatifs du stress sur notre santé mentale.
En pratiquant régulièrement la marche nordique, vous développerez aussi une meilleure conscience corporelle. La coordination des mouvements entre les bras et les jambes sollicite l’équilibre ainsi que les capacités proprioceptives (la perception consciente ou inconsciente des mouvements et du positionnement du corps). Cela renforce votre confiance en vous-même et améliore votre estime personnelle.
L’un des aspects intéressants de cette discipline est qu’elle peut être pratiquée seul(e) ou en groupe. Participer à des séances collectives permet non seulement d’échanger avec d’autres passionnés, mais aussi de créer un sentiment d’appartenance à une communauté active ayant les mêmes objectifs. Les échanges sociaux qui accompagnent ces séances stimulent notre cerveau tout en nous offrant un soutien moral et une motivation supplémentaire pour persévérer dans notre pratique.
La marche nordique est bien plus qu’une simple activité physique. Elle offre une multitude d’avantages sur le plan mental et émotionnel en favorisant la production d’endorphines, en permettant de se reconnecter à la nature, en développant notre conscience corporelle et en proposant des interactions sociales enrichissantes. Alors n’hésitez plus, chaussez vos chaussures de marche nordique et laissez-vous emporter par tous ces bienfaits !
La marche nordique : une activité accessible à tous, quel que soit votre niveau de forme physique
La beauté de la marche nordique réside dans le fait qu’elle est accessible à tous, quel que soit votre niveau de forme physique. Que vous soyez un(e) sédentaire désireux(se) de commencer une activité physique ou bien un(e) athlète aguerri(e), cette discipline peut être adaptée selon vos capacités et objectifs.
Si vous débutez dans l’univers de la marche nordique, il est recommandé de prendre des cours avec un professionnel qualifié. Ce dernier pourra vous enseigner les techniques appropriées pour bien utiliser les bâtons et adopter une posture adéquate. Effectivement, l’utilisation correcte des bâtons permet d’améliorer l’efficacité du mouvement en sollicitant davantage les muscles du haut du corps.
Commencez progressivement en effectuant des séances d’une durée raisonnable, puis augmentez peu à peu leur intensité et leur durée au fil du temps. L’avantage de la marche nordique est qu’elle offre un entraînement complet tout en limitant les impacts sur les articulations grâce aux bâtons qui absorbent une partie du poids corporel.
Pour ceux qui recherchent un défi plus intense, il existe aussi des variantes plus avancées telles que le Nordic Cross Training (NCT). Cette pratique combine la marche nordique avec d’autres exercices physiques tels que le renforcement musculaire, le travail cardiovasculaire et même des séquences d’exercices HIIT (High Intensity Interval Training). Cette approche permet d’augmenter encore davantage l’intensité globale de l’activité physique tout en conservant les bienfaits de la marche nordique.
La marche nordique est véritablement une activité physique accessible à tous, quels que soient votre âge et votre condition physique. Que vous souhaitiez débuter en douceur ou relever des défis plus intenses, cette discipline peut être adaptée selon vos besoins spécifiques. N’oubliez pas de consulter un professionnel qualifié pour bénéficier d’un encadrement personnalisé et profiter pleinement des nombreux avantages de cette pratique unique !
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- Les avantages de la marche nordique pour la santé
- Au niveau du système cardio-respiratoire
- Sur le plan physique
- Sur le plan mental
- Comment commencer à pratiquer la marche nordique ?
- Quelques conseils pour améliorer votre technique de marche nordique
- Comment utiliser la marche nordique pour améliorer votre condition physique ?
- Les bienfaits de la marche nordique sur le mental et le bien-être
- La marche nordique : une activité accessible à tous, quel que soit votre niveau de forme physique
