Pratiquer assidument une activité sportive demande d’être extrêmement motivé. Ceux qui sont passés par là vous rapporteront surement qu’il y a des moments où ils n’avaient plus envie de sortir du lit, de sortir courir ou encore de passer la porte de la salle. Pourtant, faire régulièrement du sport permet de se maintenir en bonne santé, de booster son énergie et d’entretenir son cœur. Pour certains, il s’agit même d’une nécessité, notamment en cas de surpoids. Mais, le moins qu’on puisse dire, c’est qu’il s’agit d’un véritable challenge. Alors, comment ne pas se décourager et rester motivée ?
Faites appel à un coach sportif
Les services d’un coach sportif sont de loin la meilleure astuce pour se motiver à faire du sport. En tant que professionnel, il trouvera à coup sûr la méthode et les mots pour vous inspirer, vous motiver et vous donner envie de ne rien lâcher. C’est d’ailleurs pour cette raison qu’on le sollicite en général, il accompagne ainsi les personnes qui commencent des programmes minceur ou encore celles qui doivent impérativement pratiquer une activité sportive pour leur santé ou dans le cadre de leur métier. Il est donc souvent bénéfique d’avoir recours à un coach sportif à domicile, ou à défaut sur internet ou dans un centre.
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L’avantage du coach à domicile c’est qu’il propose des prestations 100 % personnalisées, et surtout obtient généralement plus de résultats qu’un entraîneur collectif. Il est à l’écoute de ses clients et utilise un apprentissage progressif et adapté pour les aider à atteindre leurs objectifs. De cette façon, il offre une garantie de résultats durables, un précieux gain de temps, mais aussi un suivi de l’alimentation.
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Fixez des objectifs réalistes et réalisables
Quand vous décidez de vous passer des services d’un coach et donc de ses astuces pour vous donner de la motivation, il est important de partir sur de bonnes bases. Avant tout, vous devez vous fixer des objectifs atteignables et réalisables. Si vous n’avez pas d’attentes concrètes, votre cerveau perdra du temps à chercher la manière ou le processus par lequel vous pourriez parvenir à vos fins. Par exemple, si vous vous dites « je veux perdre du poids », votre cerveau s’attardera sur la façon de vous faire perdre du poids. Ce qui vous fera perdre de vue la finalité, et par ricochet votre motivation en cours de chemin.
Si vous voulez maigrir, fixez-vous l’objectif « perdre 10 kilos sur une période donnée » par exemple. Ainsi, vous avez un but plus précis qui débouchera forcément sur des habitudes plus faciles à adopter. Ce qui va booster votre motivation.
Commencez vos séances de sport en douceur
La principale cause de démotivation lorsqu’on pratique une activité sportive est la difficulté. Les entraîneurs vous diront que le mieux est de commencer avec des activités adaptées à votre condition, quitte à élever petit à petit le niveau.
Parfois, les gens veulent tellement obtenir des résultats rapidement qu’ils se jettent sur un sport ou sur des exercices complexes, difficiles et douloureux. Résultat ? Ils finissent par abandonner au bout de quelques jours parce qu’ils ne voient aucun progrès, ils n’arrivent toujours pas à faire les mouvements correctement, ils sont toujours aussi épuisés voire plus après l’activité, ils n’arrivent plus à rien et la douleur ne les quittent pas. Ils n’y prennent donc plus aucun plaisir et perdent leur motivation. C’est pour cette raison qu’il est préférable de commencer en douceur. Privilégiez les activités simples, qui ne vous mettent pas trop à l’épreuve et qui vous permettent tout d’abord de trouver votre rythme, d’être assidu et de prendre du plaisir.
Ne cherchez pas à tout prix un bon moment pour commencer
Un autre piège à motivation c’est de chercher absolument le bon moment pour commencer. C’est le meilleur moyen de se laisser aller à la procrastination et ne jamais se lancer. Le problème est que vous allez très vite vous trouver des excuses :
- je suis débordé actuellement au boulot pour caler des séances de sport,
- il fait trop froid cette saison pour commencer la course à pied,
- je n’ai pas encore assez d’argent pour m’inscrire à la salle,
- je vais débuter en même temps que mes bonnes résolutions du Nouvel An,
- je ne sais pas où déposer les enfants, etc.
Finalement, vous n’allez jamais vous jeter à l’eau parce que vous aurez toujours du travail, parce que les dépenses ne font qu’augmenter et la salle de sport est forcément en bas de votre liste, parce que le babysitteur demande toujours des tarifs élevés, etc. Il ne faut pas chercher un bon moment, car vous n’en trouverez pas. Si vous voulez pratiquer une activité physique, allez-y simplement quand vous l’avez décidé, là tout de suite ! Vous pouvez chercher un créneau dans votre emploi du temps, mais surtout ne cherchez pas l’horaire parfait. Prenez ce qui se présente à vous.
Trouvez des compagnons de fortune
Il est facile d’abandonner ses bonnes résolutions lorsqu’on doit se battre tout seul. Or, lorsqu’on est à deux ou à plusieurs, on peut se motiver mutuellement. Un vrai lien se crée et le sport, loin d’être une simple activité, devient un vrai loisir, un moment partagé qu’on a hâte de répéter. Ce qu’il y a de plus intéressant dans les sports en équipe ce sont les challenges. Même si les membres n’ont pas toujours les mêmes objectifs, ils se lancent généralement des défis ou se challengent, ce qui représente une véritable source de motivation.
Par ailleurs, les équipiers ou compagnons de sports ont généralement peur de décevoir le groupe envers qui ils ont une obligation morale. Sans oublier qu’en cas de démotivation, on est moins enclin à fournir des excuses, car lorsqu’elles sont bidons, les copains le voient tout de suite. Or quand on est tout seul, on finit par se convaincre qu’elles sont justifiées et par abandonner.
Il peut arriver que votre situation ne vous permette pas de vous faire des compagnons avec qui pratiquer le sport (nouvel environnement, timidité, sport à domicile, etc.). Dans ce cas, vous pouvez rechercher des communautés virtuelles comme des groupes Facebook dans lesquels les membres s’encouragent mutuellement et célèbrent chaque réussite.
Trouvez des activités sportives qui vous plaisent
Vous devez vous sentir bien lorsque vous pratiquez ce sport. Vous aurez plus envie d’y retourner régulièrement.
Certains vont préférer les sports collectifs tels que le football ou le basketball et apprécieront la dynamique en équipe, tandis que d’autres préféreront pratiquer des sports individuels comme la course à pied ou la natation pour leur côté introspectif.
Il existe aussi des activités hybrides telles que le yoga ou la danse qui allient l’activité physique et le travail sur soi. La clé est donc de chercher une discipline qui puisse répondre à ses besoins personnels tout en étant adaptée à sa condition physique.
L’autre avantage qu’il y a à trouver un sport qui nous plaît, c’est qu’on a tendance à s’informer davantage dessus. On devient alors plus curieux au sujet du domaine concerné ainsi que des astuces permettant d’améliorer nos performances personnelles. Ce regain d’intérêt va aider progressivement notre corps et notre esprit à rester motivés tout en développant une culture autour du sport choisi.
‘Le secret pour se motiver à faire du sport, c’est avant tout de trouver une activité qui nous procure des sensations agréables et dont on est fier.’
Dans le cas où il n’y a pas d’activités qui vous plaisent dans votre entourage, essayez donc de créer votre propre club ou groupe. Cela peut être l’occasion pour vous de découvrir d’autres sports et même éventuellement convaincre vos amis ou voisins de se joindre à vous.
Toutefois, si malgré ces conseils, la motivation ne vient toujours pas, alors peut-être faut-il s’interroger sur les raisons profondément dissuasives. Dans ce cas-là, il serait sage de consulter un professionnel pour comprendre d’où provient cette résistance au sport.
Récompensez-vous après chaque séance de sport accomplie
La motivation vient souvent de la satisfaction de voir ses efforts récompensés. Il faut se fixer des objectifs raisonnables et atteignables pour ne pas être découragé.
Une astuce efficace pour se motiver est donc de se récompenser après chaque séance. Cela peut être une petite gâterie comme un carré de chocolat ou simplement un moment relaxant à passer avec soi-même. Le but étant d’associer l’effort physique à quelque chose de positif, cela aide le cerveau à renforcer cette association et ainsi faciliter la motivation pour les prochains entraînements.
Cette technique a été scientifiquement prouvée comme étant plus efficace que la simple auto-persuasion verbale. Effectivement, lorsque nous associons notre activité physique avec une sensation agréable et satisfaisante, le cerveau libère des substances chimiques appelées endorphines qui font du bien au corps et au moral.
Attention à ne pas tomber dans l’excès. Les petites gâteries doivent rester occasionnelles afin d’éviter les compensations excessives qui annuleraient les effets bénéfiques du sport sur notre santé.
Il faut avant tout trouver ce qui fonctionne personnellement car chacun a sa propre manière d’être motivé. Pensez aussi aux applications mobiles, elles peuvent être très utiles pour suivre ses progrès et recevoir des conseils supplémentaires personnalisés selon l’activité physique choisie. Il peut être judicieux de se fixer des défis à atteindre et de partager ses résultats avec son entourage afin de se motiver mutuellement.
La motivation est une question d’état d’esprit. Il faut apprendre à cultiver sa propre source de motivation en restant positif et centré sur les raisons qui nous ont poussé à commencer cette activité sportive.
Que ce soit pour renforcer votre santé physique ou mentale, il faut introduire régulièrement une activité physique dans votre routine quotidienne. N’hésitez donc pas à expérimenter différentes disciplines jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux !
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- Fixez des objectifs réalistes et réalisables
- Commencez vos séances de sport en douceur
- Ne cherchez pas à tout prix un bon moment pour commencer
- Trouvez des compagnons de fortune
- Trouvez des activités sportives qui vous plaisent
- Récompensez-vous après chaque séance de sport accomplie
