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Se relancer dans une activité sportive n’est jamais facile. En effet, notre corps n’est plus habitué à réaliser de multiples efforts et la motivation peut, parfois, chuter rapidement. Si vous êtes dans une période de votre vie où vous souhaitez de nouveau faire du sport, alors cet article pourrait vous intéresser. En effet, nous allons vous partager deux axes d’aide qui seront particulièrement appréciables pour votre nouvelle activité, notamment sur la nutrition sportive. Bien évidemment, même si nous n’abordons pas le sujet aujourd’hui, avoir une alimentation saine et équilibrée est la base de tout sportif.
Reprendre le sport de façon progressive
La première règle, et même la règle d’or pourrions-nous dire, c’est de reprendre votre activité sportive progressivement. En effet, combien de néo-sportifs se sont fait avoir en étant surmotivés au départ, puis en arrêtant tout du jour au lendemain. L’une des clefs de la réussite de la reprise du sport, c’est de commencer petit, puis d’augmenter de semaine en semaine. Par exemple, si vous aimez courir (ou pour tout sport de fitness en général), alors entamer ce sport par 10 minutes de course est déjà un excellent début. La semaine suivante, vous pouvez passer à 15, puis à 20, etc. Rapidement, vous trouverez un rythme et éviterez de vous décourager.
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Apporter un bonus à son organisme avec des compléments alimentaires
Le second axe que nous souhaitons vous présenter aujourd’hui, c’est d’apporter un petit coup de pouce avec des compléments alimentaires. D’ailleurs, comme nous l’avons écrit en début d’article, nous appelons même cela de la nutrition sportive. Cette dernière peut apporter beaucoup : amélioration de la masse musculaire, boost de vitamine, brûleur de graisse, créatines ou encore bien-être et amélioration de la santé. La chose que nous pouvons vous proposer, c’est de bien cibler vos besoins, puis de choisir le complément le plus adapté. Par exemple, nul besoin de créatine pour pratiquer le running, orientez-vous plutôt vers les vitamines par exemple.
Optimiser sa récupération grâce à une alimentation adaptée
La phase de récupération est tout aussi importante que l’effort physique en lui-même. Pour optimiser cette période cruciale, il faut avoir une alimentation adaptée.
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Il faut mentionner l’importance des protéines dans le processus de récupération musculaire. Effectivement, les protéines sont composées d’acides aminés qui favorisent la reconstruction des tissus musculaires endommagés pendant l’exercice. Il est donc recommandé d’inclure dans son alimentation quotidienne des sources riches en protéines, telles que les viandes maigres, les poissons, les œufs ou encore les légumineuses.
Parallèlement aux protéines, il ne faut pas négliger l’apport en glucides. Ces derniers fournissent à notre corps l’énergie nécessaire pour se régénérer après un effort intense. Les féculents (riz complet, pâtes complètes), les céréales et certains fruits (bananes notamment) sont de bonnes sources de glucides à privilégier.
Pour faciliter la récupération et réduire au maximum les courbatures post-entraînement, avez-vous certainement entendu parler des bienfaits du magnésium ? Cet oligo-élément joue un rôle clé dans le fonctionnement musculaire et nerveux. Notre conseil serait donc d’introduire davantage d’aliments riches en magnésium tels que les amandes, noix du Brésil ou encore le chocolat noir (à consommer avec modération).
N’oublions pas l’importance de l’hydratation. L’eau est essentielle pour le bon fonctionnement de notre organisme et particulièrement lors d’une activité sportive. Il est recommandé de boire régulièrement tout au long de la journée et surtout avant, pendant et après l’exercice physique.
Pour résumer, il est primordial d’accorder une attention particulière à son alimentation dans le cadre d’une pratique sportive. Les protéines, les glucides, le magnésium ainsi que l’hydratation sont des éléments clés pour optimiser sa récupération et favoriser un retour plus rapide aux efforts. N’hésitez pas à consulter un nutritionniste ou un diététicien spécialisé en nutrition sportive afin de bénéficier de conseils personnalisés adaptés à vos besoins spécifiques.
Trouver la motivation pour rester régulier dans sa pratique sportive
Maintenir une pratique sportive régulière peut parfois être un défi de taille. Il existe des astuces simples pour trouver et maintenir la motivation nécessaire à une pratique sportive assidue.
Pensez à bien vous fixer des objectifs réalistes. Fixez-vous des buts mesurables et atteignables à court terme. Cela vous permettra non seulement de suivre votre progression, mais aussi de ressentir un sentiment d’accomplissement qui renforcera votre motivation.
N’hésitez pas à varier les activités physiques. Faire du sport ne se limite pas uniquement à la salle de gym ou à la course à pied. Essayez différentes disciplines comme le yoga, la danse ou encore l’escalade. Trouvez ce qui vous plaît vraiment et fait ressortir votre passion pour bouger.
Un autre moyen efficace pour rester motivé est de s’entourer d’une communauté partageant vos intérêts. Rejoindre un club sportif ou participer à des événements collectifs peut apporter une dynamique sociale stimulante qui favorisera la persévérance dans votre pratique sportive.
Il est aussi primordial d’écouter son corps. Il est normal que certains jours soient plus difficiles que d’autres. Ne vous découragez pas en cas de baisse temporaire de forme physique ou morale. Accordez-vous du repos lorsque c’est nécessaire afin d’éviter tout risque de blessure ou de surmenage.
N’oubliez pas l’importance de la régularité. Faire du sport régulièrement est plus efficace que des séances intenses mais espacées. Essayez d’intégrer une routine sportive dans votre emploi du temps et tenez-vous-y autant que possible.
Maintenir sa motivation pour pratiquer un sport de manière régulière peut être un défi, mais il existe des stratégies qui peuvent vous aider à y parvenir. Fixez-vous des objectifs réalistes, variez vos activités physiques, entourez-vous d’une communauté active et écoutez votre corps. N’oubliez pas qu’une pratique sportive régulière est essentielle pour obtenir les résultats souhaités sur le long terme. Restez motivé et persévérez !
