Le corps humain comprend plus de 460 muscles qui ont les formes et les fonctions sont différentes selon leur emplacement. Les muscles ont plusieurs rôles dans le corps humain. Certains muscles sont responsables des mouvements volontaires réflexes, d’autres font fonctionner le cœur et le reste agit seul sans qu’on ait besoin de les solliciter. Afin de garantir un bien humain qui passe par la santé musculaire, le Centre Santé Forme vient en appoint.
Comment faire vivre les muscles ?
Pour avoir des muscles en bonne santé, il faut savoir les faire travailler régulièrement, ceci en passant par des activités physiques et sportives. Cependant, un fait est bien à prendre en considération, c’est l’échauffement qui doit précéder toute forme d’activité physique et l’étirement à la fin de cette séance d’activité physique. L’échauffement est important, car il prépare le corps à l’effort. Il réchauffe le corps et permet ainsi d’éviter les blessures musculaires à froid comme les cas de déchirure qui arrivent souvent à certains sportifs qui font des mouvements brusques sans préparation. L’étirement quant à lui, favorise la récupération du corps après l’effort. Donc, il doit permettre au corps de retrouver un état de repos après l’effort. Il doit être pratiqué calmement sans douleur pour éviter les risques de crampes.
A découvrir également : Apprenez à Équilibrer Votre Énergie et Votre Récupération
Les maladies musculaires
Aujourd’hui, avec les problèmes liés à l’alimentation, au stress, à la sédentarisation entre autres, nombreuses sont les maladies qui affectent les personnes causant ainsi des défections musculaires qui aboutissent des fois à la paralysie. La recrudescence des accidents vasculaires cérébraux aussi cause des problèmes qui conduisent les gens à côtoyer les centres de rééducation musculaires.
C’est pourquoi il est important aujourd’hui de bien contrôler sa santé et de savoir en cas de besoin, le meilleur centre à fréquenter afin de retrouver toute la souplesse de ses muscles et retrouver une vie normale. Par ailleurs, il faut noter qu’en cas de douleur musculaire, il faut d’abord essayer de repérer la douleur en regardant bien le muscle.
A voir aussi : Comment utiliser votre téléphone pour suivre et analyser vos performances sportives ?
De même, il faut essayer de savoir si la douleur est liée à un effort physique. Dans ce cas de figure, il faut évoquer une déchirure musculaire ou claquage. Cependant, en cas de douleur musculaire diffuse qui apparaît au cours de l’effort physique ou pas, il faut dans ce cas-là évoquer une maladie musculaire générale. De même en cas de syndrome inflammatoire les maladies musculaires sont les premières a6 évoquer une myopathie.
Les bénéfices du renforcement musculaire pour la santé globale
Le renforcement musculaire consiste à solliciter les muscles en faisant des exercices qui visent à les tonifier. Cette pratique a de nombreux bienfaits pour la santé globale du corps.
Tout d’abord, le renforcement musculaire permet de lutter contre la fonte musculaire liée au vieillissement. En effet, passé un certain âge, les muscles ont tendance à perdre de leur tonicité et de leur volume. Les exercices de renforcement permettent donc aux seniors de maintenir leur masse musculaire et ainsi préserver leur autonomie.
Cette pratique améliore la posture et réduit les risques de douleurs dorsales et cervicales. Des abdominaux renforcés soutiennent mieux le dos et limitent ainsi les tensions dans cette zone souvent mise à rude épreuve par une mauvaise position assise prolongée ou encore le port régulier d’un sac lourd.
En travaillant sur sa force physique, on stimule aussi son système cardiovasculaire en augmentant sa capacité pulmonaire mais aussi son endurance lors d’une activité physique intense. Le taux métabolique étant plus important chez ceux ayant une forte masse musculaire qu’à ceux ayant moins développé leurs muscles, il est possible que cela favorise aussi la perte pondérale (cf article nutrition).
Pratiquer des exercices visant au renforcement des muscles favorise une meilleure coordination entre ces derniers, ce qui peut éviter certains mouvements brusques pouvant causer des entorses, par exemple.
Le développement musculaire n’est pas réservé aux athlètes professionnels ou bodybuilders, mais doit être considéré comme un moyen naturel efficace pour mener une vie saine et prévenir les risques liés à l’âge.
Les différents types d’exercices pour entretenir sa masse musculaire
Le renforcement musculaire peut être obtenu grâce à différents types d’exercices. Les plus connus sont les exercices de musculation avec des poids, comme la barre de traction ou le développé couché. Ces exercices permettent de cibler efficacement des zones spécifiques du corps et développent ainsi une masse musculaire importante. Pensez à bien noter que ces exercices doivent être pratiqués sous la supervision d’un professionnel pour éviter tout risque de blessure.
Des alternatives moins risquées existent néanmoins, telles que les exercices au poids du corps tels que les pompes, les squats et les jumping jacks. Ces derniers sollicitent plusieurs groupes musculaires simultanément et permettent ainsi un travail complet sur l’ensemble du corps.
Il est aussi possible de travailler sa force physique en pratiquant des sports qui ne sont pas uniquement axés sur le développement musculaire, mais qui exigent quand même une bonne condition physique, tels que la natation ou encore le yoga.
Il y a aussi des programmes dédiés exclusivement à la prévention contre la fonte musculaire liée au vieillissement : ces programmes allient généralement des séances légères d’aérobie (marche rapide, par exemple) à des gestions simples basées sur une résistance douce afin qu’il n’y ait pas trop de contrainte imposée aux articulations ou aux muscles.
Le choix du type d’exercice sera donc guidé par vos propres objectifs physiques, mais aussi par votre état général actuel. Il est toujours recommandé, dans tous les cas, avant toute pratique sportive, de consulter un professionnel pour savoir quel est le programme qui conviendrait le mieux à votre condition physique et vous éviter tout risque de blessure.
