Pour éliminer les graisses en faisant du sport, il est nécessaire de pratiquer une activité qui associe musculation et cardio-training. La première permet d’augmenter votre métabolisme de base, alors que la deuxième fait travailler votre cœur et aide à dépenser des calories. Si vous souhaitez donc perdre du gras, voici la liste des disciplines sportives indiquées.
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Le rameur ou l’aviron
Le rameur ou l’aviron est un sport complet qui permet de perdre du gras. Pour optimiser le résultat de vos entraînements, l’alimentation tient néanmoins une place essentielle. La supplémentation est conseillée pour améliorer vos performances. Par exemple, la cla comme complément alimentaire agit comme un brûleur de graisses. Appareil ergométrique, le rameur reproduit fidèlement tous les mouvements de l’aviron qui fait travailler efficacement l’ensemble des muscles de votre corps. Réaliser une séance d’une heure à intensité modérée vous fait dépenser en moyenne 800 kcal tout en vous musclant.
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Le vélo elliptique ou le ski de fond
Comme le rameur, le vélo elliptique est un autre appareil ergométrique très apprécié dans les salles de sport. Sollicitant l’ensemble de votre musculature, il permet de brûler les graisses avec simplicité et efficacité. Concrètement, il n’a rien d’un vélo. Cet appareil reproduit les mouvements du ski de fond. Le vélo elliptique nécessite l’utilisation du haut et du bas (bras, dos et jambes), soit environ 80 % des muscles du corps. Cet appareil est préconisé pour perdre du gras, renforcer la musculature et vous amuser en même temps.
La natation
La natation est une discipline sportive complète et bénéfique pour la santé. De plus, elle ne provoque aucun choc pour vos articulations. Tous les mouvements se font en douceur. En revanche, grâce à la résistance de l’eau, elle fait augmenter l’effort et permet ainsi de brûler beaucoup de calories. Vous en consommez entre 400 et 700 kcal par heure. Par ailleurs, la natation offre l’avantage de favoriser l’élimination des graisses 24h/24. Vous atteignez donc plus facilement vos objectifs. Mieux, certaines nages renforcent les dorsaux et préviennent le mal de dos.
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Le tapis de course ou la course à pied
La course à pied fait partie des disciplines sportives qui aident à perdre du gras rapidement. Elle peut être pratiquée en intérieur avec un tapis de course ou à l’extérieur. Cette deuxième option présente l’avantage de vous permettre de profiter de la lumière naturelle et de l’air frais. Même si elle sollicite plus les jambes, elle fait appel à tous les muscles de votre corps. Selon votre poids et de votre allure, vous brûlez jusqu’à 1 000 kcal par heure. Si vous n’aimez pas sortir, le tapis de course représente la solution idéale.
La corde à sauter
Sport pratiqué depuis l’enfance, la corde à sauter figure parmi les disciplines qui font perdre du gras et du poids. À allure modérée, elle fait consommer au minimum 700 kcal par heure. Cependant, elle est déconseillée si vous souffrez de problèmes de dos ou de tendinites. Les bénéfices de la corde à sauter sont nombreux. En plus d’éliminer les graisses, elle affine la silhouette et réduit sensiblement la cellulite. Vos jambes sont aussi tonifiées sans pour autant prendre du volume. Enfin, elle stimule la circulation sanguine et le retour veineux.
Le HIIT (High Intensity Interval Training)
Le HIIT (High Intensity Interval Training) est une méthode de sport qui fait travailler le corps à haute intensité en alternant avec des périodes de récupération. Cette technique a pour avantage d’augmenter significativement la dépense énergétique, même après l’exercice, grâce à l’effet postcombustionnel. Le HIIT peut être réalisé sur différentes machines telles que le vélo elliptique ou le rameur mais aussi sans équipement, uniquement avec son poids de corps.
Effectivement, les exercices peuvent être variés : burpees, jumping jacks ou encore sprints sur place. En fonction de votre niveau et de vos objectifs personnels, chaque séance peut s’étendre entre 20 minutes et 45 minutes maximum. Les résultats sont très rapides car cette méthode demande un effort intense qui sollicite tous les groupes musculaires du corps.
Cela permet d’affiner rapidement sa silhouette tout en gagnant en endurance cardiovasculaire. L’inconvénient majeur reste qu’elle ne convient pas aux personnes débutantes dans la pratique sportive ou souffrant de pathologies cardiaques connues.
Il est donc recommandé, avant toute pratique d’un sport intensif comme le HIIT, que vous consultiez votre médecin traitant pour vérifier si vous êtes apte physiquement à réaliser ce type d’exercice physique.
La boxe ou les arts martiaux
Pour les amateurs de sports de combat, la boxe et les arts martiaux peuvent être une excellente option pour perdre de la graisse tout en développant ses capacités physiques.
La boxe est un sport très complet qui sollicite l’ensemble des muscles du corps. Elle permet d’accélérer le métabolisme et d’améliorer la coordination ainsi que l’équilibre. Les entraînements typiques de boxe comprennent des séances de sacs de frappe, des mouvements d’esquive et surtout beaucoup d’entraînement cardiovasculaire avec des exercices tels que le saut à la corde ou la course.
Les arts martiaux, quant à eux, sont souvent considérés comme plus complets car ils incluent plusieurs techniques différentes telles que le karaté, le taekwondo ou encore le jujitsu. Ils améliorent également l’équilibre, mais aussi la souplesse grâce aux étirements réguliers présents dans chaque pratique.
Pensez à bien souligner que ces deux disciplines restent relativement intenses, notamment au niveau cardiaque. Pensez à bien vous faire examiner régulièrement par un professionnel pour vérifier si vous êtes apte physiquement à réaliser ce type d’exercice physique intensif sans danger particulier pour votre santé.
N’oubliez pas qu’il est capital de bien s’entraîner pour les efforts longs (comme en longue distance).
