Quel sport tous les jours ?

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Si nous nous sentons particulièrement motivés et que nous aimerions voir des résultats, nous nous poussons souvent trop à la formation. Vous pouvez voir des hashtags comme #nodaysoff sur les réseaux sociaux et penser que vous devez vous entraîner tous les jours pour voir les résultats. La réalité est différente : chaque personne est différente. Par conséquent, dans différentes situations d’entraînement, il est très important que vous écoutiez votre corps au lieu d’aller au-delà de vos limites. Après tout, la dernière chose que vous voulez est de risquer le surmenage ou les blessures.

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N’ oubliez pas :

Pendant une pause, vos muscles grandissent et vos performances s’améliorent.

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Vous ne voyez pas les progrès que vous voulez ? Alors peut-être que vous ne vous entraînez pas assez. Mais peut-être que c’est aussi parce que vous ne prenez pas assez de temps pour vous régénérer.

Les choses suivantes signalent qu’il est temps pour une journée de repos :

1. Vous vous sentez épuisé et épuisé malgré 6 à 9 heures de sommeil

Si vous savez que vous dormez assez, mais vous vous sentez toujours drainé et épuisé, et que vos muscles font mal : planifiez un jour ou deux de récupération ! Donnez à vos muscles une pause et à votre esprit une pause quand vous ne pensez pas à la séance d’entraînement que vous ferez ensuite. La véritable transformation de votre corps se produit pendant le sommeil et pendant les périodes de récupération — assurez-vous de donner à votre corps ce dont il a besoin pour changer positivement.

2. Vous voulez vous entraîner, mais avez toujours une douleur musculaire après 2 à 3 jours

Si vous entraînez un groupe musculaire spécifique, la douleur musculaire peut ne survenir que deux jours plus tard. C’est ce qu’on appelle l’apparition tardive de douleurs musculaires ou de DOMS. Vous connaissez probablement le sentiment quand vous n’avez pas entraîné vos jambes pendant une longue période, puis faites une séance d’entraînement intense avec Faites des fentes et des squats.

Même si vous aviez prévu de recycler ces muscles deux jours plus tard, mais vous avez encore des douleurs musculaires — réfléchissez encore ! Exercices malgré une forte douleur musculaire, il est plus difficile de garder la bonne forme et de faire de votre mieux. Le muscle a besoin de temps pour récupérer complètement avant que les fibres ne puissent être irritées à nouveau avec l’entraînement.

Si vous avez une douleur musculaire sévère, vous devriez prendre une journée de repos ou prendre un groupe musculaire différent. Si la douleur musculaire n’est pas si forte, réchauffez-vous soigneusement et essayez de ne pas surcharger ce muscle.

3. Vous buvez beaucoup d’eau, mais ne vous sentez toujours pas suffisamment hydraté

Vous pensez boire assez, mais vous ne vous sentez toujours pas bien ? Cela peut être lié au temps chaud ou parce que vous prenez trop peu d’eau. Mais il peut être également être dû au fait que vous vous entraînez très dur et vous devez donner à votre corps le temps de récupération et d’hydratation. Il se pourrait que votre corps soit dans un état catabolique, ce qui signifie qu’il est grandement consommé. Un symptôme possible est la déshydratation.

Important :

La soif est toujours le dernier signal que votre corps a besoin d’eau. Par conséquent, assurez-vous de boire de l’eau régulièrement avant même d’avoir soif. Utilisez cette calculatrice pour savoir combien d’eau vous devriez boire :

4. Vous êtes entrainé depuis 5 ou 6 jours cette semaine

Mettez un jour de repos ! Vous avez déjà fait beaucoup de bien pour votre corps — donnez-lui la paix et la tranquillité maintenant.

5. Au cours de vos 2 dernières séances d’entraînement, vous vous êtes senti faible et faible

Bien sûr, vous ne pouvez pas être de bonne humeur et vous sentir en forme tous les jours. Cependant, si vous réalisez qu’il sera plus difficile pour vous de terminer vos séances d’entraînement régulières, vous devriez faire une pause. Rappelez-vous cette règle de base : si vous ne vous sentez pas bien ou mieux après l’échauffement, votre corps est probablement trop épuisé pour une séance d’entraînement.

6. Tu es de mauvaise humeur

Chaque petit truc te met sur la paume ? Vous ne pouvez pas arrêter de méditer et de vous détendre ? Si vous faites trop de séances d’entraînement, votre corps n’a pas assez d’énergie — cela est souvent perceptible par une mauvaise humeur. Avant de vous en sortir sur vos proches ou vos collègues, révisez à nouveau votre plan d’entraînement. Assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour la régénération et de dormir suffisamment avant vos journées d’entraînement.

La solution : soyez actif le jour de repos aussi !

De courtes promenades, des randonnées faciles ou des balades à vélo lent sont de bons exemples de Détente. Vous avez peut-être une douleur musculaire extrême lors de l’entraînement d’hier et savez que vous ne devriez pas reprendre les poids dans votre main, mais vous voulez déplacer ces muscles pour décomposer l’acide lactique — alors faites une promenade. Excellente idée !

Parfois, les douleurs musculaires peuvent s’aggraver si vous venez de vous asseoir et de ne rien faire. Va dehors pour prendre l’air frais et bouger. Vous vous sentirez mieux et aurez plus d’énergie. Combinez cela avec un sommeil sain et vous devriez être en forme bientôt.

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